- przysiady 1x20-100 ( z tym mam zamiar poeksperymentować tzn. pierwszy cykl zrobić bez nóg a w drógim wcisnąć po jednej serii 20-100 z obciążeniem ok. 50% 1MP ) - wyciskanie sztangi w skosie (15st.)- 2 - wiosłowanie w opadzie - 2 TA PARA ODPOWIADA PARZE PONIZEJ (PO CO ROBIC TE SAME CWICZENIA??) - wyciskanie sztangielek w skosie (15-30st.-wciąż [...]
[...] ci,ęzko co graniczy czasem u niego z cudem dozo musi jesc bialka i węglowodanów jak moze mało cwiczen aerobowych a tylko cwiczenia podstawowe na duze grupy mięśniowe do 3 serii 6-8 powt.nie wiecej 2 /3 cwiczenia w ciagu 10 dni nalezy przecwiczyc 3 razy kazdą grupe miesniowa.jest jeszcze JEDNA DZIWNA WLAŚCIWOŚĆ LUDZI to...jest czasem tak ze [...]
[...] raczej programy z trójboju siłowego. Skup się na wyciskaniu na ławce, podciąganiu na drążku, kierowniczkach, martwym ciągu i przysiadach. Zasuwaj programy w stylu 5 serii po 5powtórzen przeplatając je okresami lżejszych treningów. Nie ćwicz do upadku mięśniowego - buduj silę unikając zakwasów bo jak przetrenujesz mięsień na siłowni - to [...]
[...] 20 8. Spięcie łydek z hantlami 19/23 2x/35 1-4 zajmuje mi mniej więcej 25 minut. to jest nie możliwe - to chyba 30 sekundowe przerwy wykonujesz i się dziwisz że zakładasz taki ciężar . sam przysiad kolego 2-3 serie rozgrzewające plus 5 serii właściwych ? ile ci czasu schodzi ? z tym ćwiczeniem ? 5 minut wykonanie przerwy ? zakładanie ciężaru ?
[...] piatek: przysiad przed i MC moga zostac z tym ze % mi sie nie podobaja 30% to jest za malo a 100% pod koniec za duzo...zacznij od 50% i skoncz na 90%, przy przysiadzie ok 6 serii po 4 ruchy moze byc ale pamietaj zeby to bylo tez progresja i w miare mozliwosci dokladaj ciezaru powoli mozesz dodac tutaj jeszcze wyciskanie na lawce, lydki 2s na [...]
dobra okej mysle ze.. -jezeli robisz biceps i triceps w super serii to ewentualnie na koncu przedramie juz bez lydek, lydki zrob w osobnej sesji z udami.. -jesli chodzi o plecy zastosowalbym powtorzenia w zakresie 6-8-10-12 -barki, powtorzenia 8-10-12-15 oraz dodal bym jedno cw, np podciaganie sztangi do brody/odwrotne rozpietki na maszynie [...]
...nie tyle szukaj zmian ćwiczeń co raczej wybierz sobie takie, ktore naprawde dzialają najlepiej a steruj poprzez zmiany obciążeń, ilości serii i powt., czasami także tempa wykonywania, dobrze jest także zmieniac kolejność. to sa podstawowe metody, które dają nagól wiecej niz szukanie nowych ćwiczeń. wybierz więc pewne podstawy i plan na nich [...]
[...] trochę mnie krzyże bolą w dolnym odcinku, może coś z techniką nie tak?, ale oglądałem filmiki i wydaje mi się że cały czas mam dobrą postawę (a obciążenia nie duże) może w 4 serii trochę czasami się poluzuje ale staram się kontrolować ten dolny docinek pleców i łopatki też ściągam przy ćwiczeniach, to może powinienem jakąś przerwę w treningach [...]
zly split byl w okresie 17.07-31.07, wykonywalem zbyt duzo cwiczen i zbyt duzo serii na dana partie 4 dni w tygodniu. od 1.07 do tego 17.07 cwiczylem tak na rozgrzewke, tzn poszedlem na silke, a potem nie moglem sie ruszac przez 3 dni przez zakwasy. cwiczylem bez planu zeby tylko przeboleć ten "zakwasowy" okres :) a od poczatku sierpnia [...]
nie, w bezrękawniku, nie mogąc wyjśc z podziwu nad swoim tatuażem (cały czas podchodził do lustra i oglądał to nie wiadomo co na ramieniu). Ale jeśli to faktycznie on, to 70kg może i pójdzie w serii, ale na wyciskanie leżąc i to z trudem.
[...] ale bladze po omacku dlatego zalozylem ten temat zeby poznac opinie ludzi doswiadczonych. Juz troche rozumiem wie lepiej bylo by tak ( pomijam rozgrzewke ) siady 5 serii 3 powt lub siady przednie na zmiane prostowania nog na maszynie 3 serie po 12-16 powt klata wycisk plasko 3x3 porecze 3x6 powt wycisk na barki 5x6 powt francuz 2 serie [...]
[...] itp? Weglowodanow wcinaj ile dasz rade, bialka ze 2-2,5g/kg, yluszczy z 1g/kg. Ale w sumie to nie ten dzial :) Nie wiem o co chodzi z sobotą. Na mase każdą grupe robisz raz w tygodniu. Co do powtorzen to roznie, niektorzy mowia zeby robic od 10 w I serii do 4 w IV, ja robie od 14 do 7 powtorzen i jestem zadowolony chociaz dopiero zaczynam. pozdr
[...] ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Błagam opracował bys mi program na ten czas do wrzesnia abym zrobił ten wynik. wiesz tata cały czas mi mówi tylko klata po 15serii x 3 razy w tygodniu. [...]
[...] Wpadłem na pomysł, by w przypadku poniedziałku, gdy mam Push zrobić trening siłowy na klatę, a mianowicie związany z progresją liniową, czyli wrzucam 93kg na sztangę 6 serii po 3 powtórzenia, za tydzień to samo tylko 4 potem 5 no i dorzucenie 3kg i znów od 3 powtórzeń. Czy to dobry pomysł? Chciałbym robić w ten sposób z ćwiczeniami, które [...]
Może to śmieszne, ale ile serii? Ile powtórzeń? Bo np. uginanie przedramion na 5 powtórzeń to trochę bez sensu ;P Ekspertem nie jestem, Ty też raczej nie :-P Ale to nie bez sensu biegac 5 dni w tygodniu na siłownię i machac wszystkim co popadnie? Dzień 6 wgl pozamiatał. Poza tym dla początkujących nie są polecane splity (pomijam upper/lower, [...]
[...] linek wyciągu górnego, ręce prostopadle do ciała (górna część klatki) RAMPA 10 1. Wyciskanie sztangielek 5x10-6 2. Unoszenie hantli bokiem 3x10-8 Przy rampie staram się robić 4-5 serii, natomiast podczas unoszenia hantli bokiem na barki (dawno nie robiłem), czuję łokcie, oznacza to złą technikę? Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-11-28 14:34:24
[...] szło...manipulowal dieta, treningami saa itp. Doradzilem mu aby sprobował trening powyzej 15 ruchów na partie intensywny krotki, np klata bic w 45 minut, duzo pwtorzen mniej serii...kazdy gada ze na mase to 8-12 ruchow, nie zawsze sie to sprawdza, koles poszedł ostro do przodu, oczywiscie ciezary spadlu, nie robil wyników siłowych ale wszytko [...]
[...] jak 3 dnia itd. Cwicze razem z kumplem, wiec przerwy miedzy seriami trwaja przewaznie tyle co sama seria, moze z 10 sek dluzej. Cwiczenia te robie tak, zeby w ostatniej serii cwiczyc maksymalne dyzym dla mnie ciezarem. ::::::Efekty: Od poczatku roku masa skoczyla mi z 68 na 73 kg, bic z 28,5 na 32, sila w max wyciskaniu na klate z 48 do 70 [...]
[...] nogi, bez angażowania stawu skokowego. Podczas spadania oczywiście spadasz na palce celem amortyzacji. Rób 3 serie po 30 takich przysiadów. Jak dojdziesz do 500 w jednej serii jak Kazumi, to będziesz dobry Ktoś kiedyś powiedział, że jeśli chcesz być szybki, to Twoje nogi muszą być jak sprężyny. Tak więc musisz zwrócic uwagę na staw skokowy, [...]
Roczny zestawik - opinie ekspertów mile widziane
